14:00 体重66.4kg 体脂肪率22.4% 筋肉量48.8kg
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23:00 体重67.2kg 体脂肪率23.5% 筋肉量48.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、7、5、5、5〕 〔『重り無し』8、7、7、7、7〕 〔『膝付き(高速)』30、24、25、22〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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67.2 公斤
最近减少: 2.8 公斤.
还有: 10.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3866 千卡
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脂肪: 112.70克 | 蛋白质: 203.15克 | 碳水物: 532.69克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 生卵, エビの天ぷら, 小諸そば かけそば, 森永乳業 タピオカとナタデココもちっコリヨーグルト, セブンイレブン BLTサンド, セブンイレブン おにぎり おかか, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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