8:00 体重67.2kg 体脂肪率24.8% 筋肉量47.9kg
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23:30 体重69.3kg 体脂肪率25.8% 筋肉量48.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、7、6、5、6〕】
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、10、10〕 〔『10kg』15、15、12、12、12〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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69.3 公斤
最近减少: 0.7 公斤.
还有: 12.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2845 千卡
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脂肪: 72.97克 | 蛋白质: 155.04克 | 碳水物: 392.83克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, にぎり寿司. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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