11:30 体重66.4kg 体脂肪率26.7% 筋肉量46.2kg
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23:30 体重68.0kg 体脂肪率25.3% 筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』7、6、5、5、4〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』5、5、4〕 〔『12.5kg』8、6、5、5、5〕 〔『10kg(高速)』18、15、12、11、11〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『膝付き』(低速)12、7、6、5、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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68 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 11 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1745 千卡
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脂肪: 81.97克 | 蛋白质: 157.18克 | 碳水物: 96.61克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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