7:30 体重57.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重59.2kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.6kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (12、10、8)】
【『懸垂』 (3、4、2)】
【『斜め懸垂』 (12、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
晩飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『烏口突起リリース』 『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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5114 千卡
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脂肪: 210.34克 | 蛋白质: 246.37克 | 碳水物: 539.22克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 日清フーズ 十割蕎麦. 晚餐: 東海漬物 こくうまキムチ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, サーモン, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 阪神百貨店 いか焼き. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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