|
Попытка глубокого приседа на 90 кг 🏋🏻 была неудачной😅 Сразу скажу, что приседать надо было глубоко, попа - ниже уровня коленей. В пауэрлифтинге - это обязательное условие. (В бодибилдинге часто ‘недоприседают’ даже до горизонтали - когда линия бедра параллельна полу. Это работает для определенной цели. И это значительно легче, чем садиться ниже и менее травмоопасно по сравнению с пауэрлифтерским глубоким приседанием). Не надо было терять силы ДО: 20 кгх16 повторений 50х16 60х14 70х12 И после загрузки (+ еще максимум по подъему на бицепс + армейский жим стоя) Наташа все же решила попробовать присесть глубоко - 90 кг- подняла снизу ногами нормально, а потом зачем-то стала переносить вес на спину… Провал 😁 Я о том, что надо смотреть на свои ошибки со стороны, делать видео, анализировать (лучше с тренером). Любые упражнения и техники.
|
1到20，总共60
 评论
не все могут приседать глубокий присед,по сути для набора мышц он и не нужен.Я даже до 90 недохожу ,но это из-за суставов.А то конечно нужно посвежее на такие веса выходить.Вообще думаю ,что мах.веса лучше в смите пробовать брать.
2022年01月24日 会员：: EVGENIY 777
|
Евгений. Мне нужен был подход по правилам пауэрлифтинга)) а так я года 2 на заре своих начинаний приседала в смите. Он мне- как родной😅 согласна, суставы и связки очень страдают в глубоком приседании. Многоповторные их делать не хочу🤗
|
Наташа! У тебя даже фото неудавшейся попытки выглядит замечательно. Красоту ничем не испортишь. Если захочешь, если поставишь такую цель, присядешь! Всё проанализировала уже.
2022年01月24日 会员：: Ilkaeva68
|
👍после такого объёма работы ДО "в разминочных подходах" это, конечно, авантюра чистой воды 90кг глубокий присед🤐! Думаю, при норм разминке Вы без проблем сделаете этот вес!))
2022年01月24日 会员：: Galina2329
|
А в каких целях используют недоприсед? Разгрузить суставы?
2022年01月24日 会员：: musakaleo
|
ну, насчёт легче садиться до параллели готов поспорить. Например у меня в таком присяде потом тригерные точки в бёдрах образуются. поэтому приседаю практически "в пол", правда повторений не как у вас, а минимум 12-20
2022年01月24日 会员：: dgagarin
|
Насчёт суставов. Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания.
Но чем глубже вы уходите, тем меньше нагрузки приходится на ПКС – в нижней точке она минимальна. (Мнение учёных). Ещё одно преимущество глубоких приседов это включение в работу ягодичной. Кому как, а мне не повредит нагрузка на неё 😄
2022年01月24日 会员：: dgagarin
|
Но фокус-то не в том, чтобы сесть, а в том , чтобы встать, и из грубокого, кмк, это наименее физиологично . У меня лично больше идёт нагрузка на коленные суставы и квадры. А вот недоприсед как раз прицельно бьет по ягодичным 👌
2022年01月24日 会员：: musakaleo
|
musakaleo, не может недоприсед бить по ягодичным, он как раз для этого и придуман- давать нагрузку на квадрицепс. Чем ниже опускается, тем больше работают ягодичные.
2022年01月25日 会员：: dgagarin
|
Dgagarin Я тоже так считаю в теории. А в практике вижу как Musakaleo пишет. И делаю недоприсед. Что-то тут теоретики не учли. Зачем мне блестящая красивая теория, которая не подтверждается практикой?
2022年01月25日 会员：: Ilkaeva68
|
Оххх, Наташа, в космос тебе пора, а не вот это вот всё 🦾🦾🔥🔥😂😂, я буду гордиться, что знакома с тобой, ну я и так горжусь, но буду ещё больше😂😂🙌🙌
2022年01月25日 会员：: sinkha177
|
Ilkaeva68, ну смотрите. Просто есть такие понятия как утомление и нагрузка. В полуприседе вы ягодичную утомляете, но никак не нагружаете, отсуда возможно такие ощущения. Очень часто путают ощущения эти.
2022年01月25日 会员：: dgagarin
|
как раз глубокий присед менее опасен- колено наиболее нестабильно при сгибе 90 град., это самое опасное положение.
2022年01月25日 会员：: chillyus
|
Маша, спасибо, дорогая😘 конечно, справлюсь😅 я чего-то занялась испытанием одноповторных максимумов))
|
Galina2329, точно ты определила - авантюристка я - точно не стОило это делать именно после загрузки🤗😁 я в ударе, наверное, была😅 потом пошла еще делать выпады с 40 кг в смите. Обычные и реверсивные😂😅
|
musakaleo, недоприсед (точнее, присед до параллели бедра с поверхностью) очень эффективен для мышц ног и ягодиц. Отсутствует ‘кивок’ попой. Спина и попа находятся на одной прямой. Так обычно бодибилдеры и приседают. Плюс его в том, что минимизируется нагрузка на колени (при посадке глубже колени берут на себя вес, это- травмоопасно и тяжело вставать при больших весах).
|
dgagarin, я согласна с вами в общем. Но снизу вставать с большим весом тяжелее😁 А по 12-20 я тоже делаю и делала приседания всегда🤗 и на этой тренировке делала… правда, уже стараюсь чуть ниже параллели доводить. Если вы попробуете чуть ниже, то, скорее всего, не сделаете последних повторений. У вас какой вес в последнем подходе?
|
Наташа, спасибо 👍 это ровно то, что я по себе и вижу. А то столько странных теорий ниже в комментах, думала, неужели я кривая
2022年01月25日 会员：: musakaleo
|
Просто из низкого приседа вставать колени умрут раньше жопы и толку для последней не будет 🤷♀️
2022年01月25日 会员：: musakaleo
|
sinkha177, Аня, 🥰😘 я также горжусь, что знакома с тобой) Вот как ты почти из дистрофика сделала то, что захотела❗️И поняла, что не ‘худеть до костей’ делает девушек красивыми🤗
|
|
|