Zvel的日记, 2022年02月23日

💪🏻 

👏👏👏✨💪🏻💪🏻💪🏻✨👍👍👍✨🌹✨ 

Поздравляю🥳🥳🥳 

Annet_prs, 😘🙌 

formichina78, grazie a te🙌😁 

Аня, спасибо ☺️ Вот так я смогла в День защитника😂 правда, первую попытку завалила) не собиралась вес увеличивать до 💯  

Наташа, главное, что все получается, как тебе хочется🤗🤗🤗 

поздравляю, Наташа🥇💪 

90 на 10-12? Супееер, молодец!!!! Вот это женщина 

Наташа, мои поздравления! Что за чудо обувь на тебе 🧐 

💪 Вы как всегда молодец!) Я Вашим советом относительно тренировок пользуюсь, и делаю теперь только 5 различных упражнений за раз, по 5 подходов) У меня появился тупой вопрос, но не задать не могу, тк в тему. Вот такие наколенники помогают минимизировать напряжение в коленях? и второй вопрос- приседать надо на уровень колена, до него или ниже колена? 

Аня, не все получается, конечно. Но я и не стараюсь… немного не могу взять себя в руки. И работы много… и встаю всю неделю в 5. Ну, потихоньку🤗🙌 

Саша, Стори, я только начинаю. И пока мне везет. Дальше буду закреплять результат) 

dgagarin, не) 90х2, 90х2, 90х2, 90х2 (до этого разминочные). Потом схватила зачем-то 💯 )) 

Angeles17, спасибо 🙌😘 на мне - новые проф штангетки nike romaleos4. И проф. наколенники rehband. 

Avory Anna, на мои схемы сейчас не надо смотреть (это тренировки для одноразового приседания на максимум, там свои схемы по неделям). Да, повышайте повторения в подходах до 12_14. Насчет коленей - можно приседать и в параллель с полом (когда бедро с попой не уходят вниз относительно коленей). Главное - техника. Спина с попой - как одно целое. Вместе идут вниз, вместе поднимаются. Колени не сводятся внутрь. Прямой угол коленей держать🤗 я сейчас приседанию ниже параллели (попа ниже уровня коленей - иначе незачет на соревноаниях). Наколенники - очень важны на высоких весах (от 70-80 кг и выше). Они обволакивают связки, согревают, держат тепло. Не скажу, что они сильно помогают стабилизации. Но, думаю, их роль важна. 

Я делаю так 11-12-13-14-15 (мне так удобнее подходы запоминать 🙈😂) Спасибо за подсказки, всё учту!) 

Поздравляю вас Наташа!!!💪😉🌹✌ 

Боже....какие ноги....я по сравнению беговая курица 93 года 

оооо отлично))))поздравляю Наташа