11:30 体重55.8kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.3kg
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23:00 体重56.1kg 体脂肪率14.5% 筋肉量45.5kg
昼飯前に《開始13:23》
【『腕立て伏せ(溜め無し、インターバル短め)』 「台あり」 (『57lb着用』2、1) (『10kg着用』7、4、4、5、3) (『重り無し』6、6、4、4、5) 「台無し」 (『10kg着用』10、7、4、5、5) (『重り無し』10、9、8、7、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:04》
間食前に《開始16:35》
【『懸垂(溜め無し、インターバル短め)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』順手→4、4、2、2、3、パラレル→4、3、2、3、2) (『補助チューブあり』順手のみ少しワイド、→10、6、7、5、5、パラレル→6、4、5、4、4)】
【『斜め懸垂2(溜め無し、インターバル短め)』 (『10kg着用』4、3、3、3、3) (『重り無し』7、6、6、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了17:27》
晩飯前に《開始19:01》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(腕立てのみ手幅少し狭く、溜め無し、限界まで、インターバル短め)』 (「17→10→30」「13→8→20」「13→8→20」「10→7→15」「11→7→15」)】 《終了19:18》
晩飯前に《開始19:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、15)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:49》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.1 公斤
最近减少: 13.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2252 千卡
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脂肪: 86.80克 | 蛋白质: 136.15克 | 碳水物: 231.44克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 味飯赤飯, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少7 公斤
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