6:00(帰宅時) 体重56.3kg 体脂肪率13.5% 筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:00(起床時) 体重55.7kg 体脂肪率15.1% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 22:30(就寝前) 体重56.8kg 体脂肪率15.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始13:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」)】 《中断14:15》
間食前に《再開18:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」)】 《終了18:59》
晩飯前に《開始20:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:57》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.8 公斤
最近减少: 13.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2588 千卡
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脂肪: 110.56克 | 蛋白质: 159.64克 | 碳水物: 245.90克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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