8:30(起床時) 体重56.0kg 体脂肪率12.5% 筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:00(起床時) 体重56.0kg 体脂肪率15.0% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.6kg 体脂肪率15.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:55》
【『腕立て伏せ⇨APU⇨スクワット(全て溜め無し、普通→複数回呼吸後)』】 (「腕15→8、A12→3、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」「腕15→5、A12→3、ス20→10」「腕15→5、A12→2、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」)】 《終了19:06》
晩飯前に《21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:18》
以上。
¬°|oO(今日は昼寝をしました。
¬=|oO(睡眠も大事。
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56.6 公斤
最近减少: 13.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2043 千卡
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脂肪: 93.94克 | 蛋白质: 120.02克 | 碳水物: 187.38克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, 叶 匠寿庵 うわのそら. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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