6:00(帰宅時) 体重56.0kg 体脂肪率14.5% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:30(起床時) 体重55.4kg 体脂肪率15.6% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:15(就寝前) 体重56.6kg 体脂肪率17.8% 筋肉量44.0kg
昼飯前に《開始14:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(複数回呼吸後、全て溜め無し)』 (「腕20→3、A13→2、ス20→5」「腕20→2、A12→2、ス20→5」「腕17→3、A10→2、20→5」「腕16→3、A11→2、ス20→5」「腕15→2、A10→1、ス20→5」)】 《中断16:07》
昼飯を食べて1時間30分後《再開18:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(複数回呼吸後、全て溜め無し)』 (「腕15→4、A12→2、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕16→3、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A9→1、ス20→5」)】 《終了19:41》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:03》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.6 公斤
最近减少: 13.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1936 千卡
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脂肪: 85.13克 | 蛋白质: 129.17克 | 碳水物: 164.57克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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