6:00(帰宅時) 体重55.8kg 体脂肪率14.8% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:00(起床時) 体重55.2kg 体脂肪率15.9% 筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重56.0kg 体脂肪率17.8% 筋肉量43.7kg
昼飯前に《開始14:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」「7→5→10」「7→4→10」)】 《中断15:34》
間食前に《再開18:50》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「17→12→20」「16→11→20」「16→10→20」「14→9→20」「16→11→20」)】 《終了19:55》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:44》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(そういえば最近、肩凝りが解消されてる事に気付きました。
¬=|oO(筋肉を使う頻度が増えて血行が良くなったのが1番の要因だと思います。
|
56 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2219 千卡
|
脂肪: 89.23克 | 蛋白质: 138.69克 | 碳水物: 215.39克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
|
一星期增加2.1 公斤
|