14:00 体重56.6kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.7kg
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23:45 体重58.7kg 体脂肪率19.6% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始15:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(普通→複数回呼吸後、BPM無視)』 [BPM35] (「A11→2、腕12→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→2、腕12→4、ス20→5」)】 《中断16:10》
間食前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(普通→複数回呼吸後、BPM無視)』 [BPM35] (「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A6→1、腕11→4、ス20→5」)】 《終了19:27》
晩飯前に
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2705 千卡
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脂肪: 92.78克 | 蛋白质: 144.15克 | 碳水物: 323.63克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも(紅天使), 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. 晚餐: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加7 公斤
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