13:30 体重58.7kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45 体重59.8kg 体脂肪率19.8% 筋肉量45.5kg
昼飯前に《開始15:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」)】 《中断16:21》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「8→10→20」)】 《終了20:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59.8 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1989 千卡
|
脂肪: 84.57克 | 蛋白质: 130.21克 | 碳水物: 177.88克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|