6:30(帰宅時) 体重65.6kg 体脂肪率19.5% 筋肉量50.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重65.2kg 体脂肪率20.9% 筋肉量49.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:55(就寝前) 体重66.2kg 体脂肪率23.5% 筋肉量48.0kg
買い物前に《開始16:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:03》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】 《終了20:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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66.2 公斤
最近减少: 3.8 公斤.
还有: 9.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1929 千卡
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脂肪: 89.33克 | 蛋白质: 141.48克 | 碳水物: 143.11克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー まるごといかのからあげ, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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