Тренировки на этой неделе в неполную силу, восстанавливаемся.
Лёгкая силовая дома:
✔Тяга-сумо 50 кг 2*12
✔Румынская тяга 40 кг 2*20
✔Выпады на месте с гантелями по 14 кг 2*15 на каждую ногу
✔Копенгагенские приведения бедра в лёгком варианте 2*15
✔Подъёмы опускания на стуле 2*20 на каждую ногу
✔Отжимания от пола 2*15
✔Разведения лёжа на наклонной скамье с гантелями по 5 кг 2*15
✔Подтягивания обратным хватом 2*10
На следующей неделе, если норм всё будет, то буду увеличивать количество подходов.
Также было 2 плавания (вчера и сегодня)
Вчера проплыла 1000 м и на этом всё.
Сегодня тренировка:
▪1000 м без остановок с поворотом маятник = 31 мин, в темпе умирающего, ускоряться я и не пыталась, в принципе, и дальше всё в темпе умирающего, не мой сегодня день, тяжело было дышать, тяжело плылось. После простуды тяжеловато было
Потом проплыла ещё
▪500 м без остановок
▪250 м без остановок
Дальше ещё потренировала поворот сальто и домой.
