leon_tsai的日记, 2018年01月23日

23 Jan 2018
體重：115.3公斤 (-0.5)
體脂：35.5 (-0.4)
早餐：1盤涼拌豆腐、1碗花雕雞湯和1杯咖啡
午餐：3顆自製豆腐肉丸、2塊自製豆腐漢堡排、1顆牛蕃茄和1杯蘿蔓佐酸奶油
點心：1杯燒仙草
運動：健走 (3.9公里／38分鐘)
心得：很開心，感覺自己每天都有進步

Weight: 254.2 lb (-0.9)
Body fat: 35.5 (-0.4)
Breakfast: 1 serving of tofu salad; 1 cup of chicken soup; 1 cup of coffee
Lunch: 3 tofu meatballs; 2 tofu burger patties; 1 large tomato; 1 cup of romaine lettuce with sour cream dressing
Dinner: 1 cup of grass jelly
Workouts: walking (2.44 mile/38 minutes)
Feeling: happy to see that I'm making progress every day

115.3 公斤 最近减少: 4.7 公斤.    还有: 45.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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774 千卡

脂肪: 38.68克 | 蛋白质: 59.47克 | 碳水物: 46.41克.   早餐: Coffee, Sesame Sauce, Firm Silken Tofu. 午餐: Sour Cream, Cos or Romaine Lettuce, Tomatoes, Ground Beef (85% Lean / 15% Fat, Patty, Cooked, Pan-Broiled), Beef and Pork Meatballs. 小食/其他: Yeo's Grass Jelly Drink. 更多的......

3810 千卡

运动: 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 38 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 1 小时, 家务 - 4 小时, 休息 - 10 小时 和 22 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......