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26到30，总共245
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2018年07月2日
2 July 2018
體重：91.8 公斤 (-0.7)
體脂：24.3 (-0.2)
水量：3000毫升
蛋白質：86公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、1顆奇異果、50公克杏仁、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽
午餐：1根香蕉、1杯無糖豆漿
晚餐：180公克秋葵、50公克杏仁、2顆茶葉蛋、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
Weight: 202.4 lb (-1.5)
Body fat: 24.3 (-0.2)
Water intake: 3000ml
Protein: 86 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 50 grams almond; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed
Lunch: 1 banana 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 180 grams cooked okra; 50 grams almond; 2 boiled eggs; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
91.8 公斤
28.2 公斤
21.8 公斤
合理的
(4条评论)
一个星期减少4.9 公斤
2018年07月1日
1 July 2018
體重：92.5 公斤 (+1.0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆青花菜、1隻烤雞腿、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1顆青花菜、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
心得：我最近真的很努力，看到體重上升很想撞牆。
Weight: 203.9 lb (+2.2)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 head broccoli; 1 baked chicken thigh; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 head broccoli; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
Thought：I've been working so hard recently. Now I really want to hit the wall.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
92.5 公斤
27.5 公斤
22.5 公斤
合理的
(38条评论)
一星期增加7 公斤
2018年06月30日
30 June 2018
體重：91.5 公斤 (+0.5)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：2塊烤雞、1份雞米花、1杯無糖豆漿
晚餐：1份芝麻葉沙拉、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
Weight: 201.7 lb (0)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 2 baked chicken thighs; 1 serving chicken popcorn; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 serving arugula salad; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
91.5 公斤
28.5 公斤
21.5 公斤
合理的
添加评论
一星期增加3.5 公斤
2018年06月29日
29 June 2018
體重：91.0 公斤 (0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆蘋果、1顆奇異果、2根香蕉、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1杯毛豆、1杯藍莓、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
Weight: 200.6 lb (0)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 apple; 1 kiwi fruit; 2 bananas; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 cup edamame; 1 cup blueberries; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
91 公斤
29 公斤
21.0 公斤
合理的
(9条评论)
稳定体重
2018年06月28日
28 June 2018
體重：91.0 公斤 (+0.5)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆蘋果、1顆奇異果、2根香蕉、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1杯毛豆、1杯藍莓、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
Weight: 200.6 lb (+1.1)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 apple; 1 kiwi fruit; 2 bananas; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 cup edamame; 1 cup blueberries; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
91 公斤
29 公斤
21.0 公斤
合理的
(22条评论)
一星期增加3.5 公斤
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