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意識的に寝返りをうつようにして腰痛軽減
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49.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1274 千卡
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脂肪: 56.85克 | 蛋白质: 49.63克 | 碳水物: 153.56克.
午餐: JIF ジフ クリーミー ピーナッツバター, フムス, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, コーヒー, バナナ, ゆで卵, サワードウブレッド (オートミールとバナナ入り), かぶの煮物, 卯の花 おからの炒り煮, ナス, 人参ドレッシング. 晚餐: ごぼう, ごま油, せり セリ 芹, ヒラタケ, エノキ, しいたけ, 鶏のもも肉, ネスレ THOMY Delikatesse Mayonaise, 調理した筍（調理油なし）, かぶの煮物, 長ねぎ, 中田園 大豆もやし, 酢, 玉ねぎ, 乾燥ゴマ, 味噌, 山菜, 卯の花 おからの炒り煮, ユウキ食品 四川豆板醤, ユウキ食品 コチュジャン, 醤油. 小食/其他: ヨコオデイリーフーズ カロリー0果汁ゼリー, 井村屋製菓 やわもちアイス つぶあんミルク最中, BEN & JERRY’S ベンアンドジェリーズ アイスクリーム クッキーカーニバル, アメリカンチェリー, ヨコオデイリーフーズ カロリー0果汁ゼリー, dm Multi-mineral. 更多的......
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1862 千卡
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运动:
ストレッチ - 20 分钟, エクサ - 20 分钟, 滝汗 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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