2019年09月30日 会员：: ZR.Zhang
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美女，我想请教一下，基础代谢1200.每天摄入多少才能减呢，就是最低摄入
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2019年09月30日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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2019年09月30日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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我用这个app，我是161身高，70公斤体重，目标55公斤，app上给的建议量是每天2100大卡，反正每天摄入量少于这个就不会胖，另外就是app上有可以输入运动消耗的卡路里，消耗的大于摄入的就能瘦
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可是我也是用这个APP，摄入小于消耗，体重一个星期都没有变化了。。。
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尽量低脂低碳的饮食，不过我每天碳水挺多，因为主食米饭还是有吃，你得吃肉，或是另外买左旋肉碱吃，正常人每天吃进去的左旋肉碱够每天消耗，但要是加上运动就不够了！你得适当运动，每天有氧慢跑至少45分钟以上，适当再做点无氧运动，我目前第四天减了两公斤
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有氧运动直接减脂肪，无氧运动减糖原 肝糖，但无氧运动之后，身体为了补充肌肉流失的糖，会分解脂肪来补充肌肉，所以才有做十几分钟无氧相当于慢跑一小时的说法
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尽量吃低碳高蛋白吧 我最近是冲刺阶段 一礼拜瘦了四五斤 就是减少碳水 靠蛋白质饱腹 碳水按人的千克数乘以2 就是每天所需的碳水量 50kg的人 一天至少需要100克的碳水
2019年09月30日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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每个人体质不一样 也不一定适用任何人 只要继续保持一定会瘦的 我最无奈的时候三个月没掉称
2019年09月30日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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鸡胸肉丸子好棒，我发现高蛋白也是对我比较有效的，之前尝试其他饮食比例都不好用，不过最近我掉得很慢，因为在服用激素要素，很惆怅……
2019年09月30日 会员：: Doreen. Yu
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最大代謝：公斤體重x30
基礎代謝：公斤體重x24
吃的熱量高於基礎，低於最大，這是最簡易版的算法。但是飲食要靠一陣子的觀察才是正確的，畢竟每個人吸收和食物熱量都有差異👍
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谢谢，你们都好有经验，一起加油！我明天第三个星期开始了，争取有突破，碳水100g指的是含有多少，而不是食物克数是吧？
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碳水是指每种主食100克重所含的碳水量有多少 比如米饭100克含碳水25克 南瓜100克含碳水5克 人一天摄入的碳水量 应该是体重乘以2 也就是50公斤的人 一天吃的碳水含量应该是50乘以2=100克 100克碳水 不是100克食物的重量 每样事物里面含碳水的量是不一样的 建议下载个薄荷健康app 里面可以搜索各种食物 详细说明里面还有每100克含多少碳水 还能总结你一天吃下来总共吃了多少克蛋白质多少克碳水
2019年10月1日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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鸡胸肉：荸荠 ：芹菜：葱：胡椒粉：鸡蛋 少量淀粉 食材切好全部进搅拌机搅成肉末 揉成球 等水开了下锅
2019年10月14日 会员：: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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