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Moqin_007
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2019年12月23日
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, 2019年12月23日:
1460 千卡
脂肪: 30.36克 | 蛋白质: 144.30克 | 碳水物: 147.81克.
早餐:
煮熟的鸡蛋白, 明治 低脂牛奶, 捷森 大燕麦片, 煮熟的鸡蛋黄.
午餐:
炒菠菜, 植物油, 煮熟的鸡蛋白, 明治 低脂牛奶, 黑咖啡, 捷森 黑麦面包.
晚餐:
鸡胸肉（不吃皮）, 蒸南瓜, 梨.
小食/其他:
欧普特蒙 乳清蛋白粉, 香蕉, 南瓜馒头.
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1420 千卡
运动:
举铁 - 1 小时, 有氧 - 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时.
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