|
Вчера еле набрала меню на 1700 ккал. 😅 Самое сложное - не перебрать белка. На завтрак быстрый салат слоями: шпинат, 2 яйца, морковь со сметаной, печень, сыр Фетос. Кофе с 20% сливками и паста кешью-кокос со сливками и орешки. Сегодня силовая💪🏽.
|
1760 千卡
|
脂肪: 130.67克 | 蛋白质: 103.37克 | 碳水物: 51.94克.
早餐: Шпинат, Простоквашино Сливки 20%, Бразильские Орехи, Nutbutter Кешью-Паста с Кокосом, Яйцо (Целое), Наша Ряба Печень Куриная Вареная, Лента Мягкий Сыр Фетос 45%, Морковь, Простоквашино Сметана 25%. 午餐: Домик в деревне Сливки 20%, Яйцо, Творог 9%, Лента Треска с Овощами , Гиагинский Молзавод Масло Топленое, Nutiva Кокосовая Мука. 晚餐: Светлый Тунец (в Воде, Консервы), ВкусВилл Авокадо Хаас, Пекинская Капуста, Льняное Масло, Волшебное Дерево Черный Кунжут. 更多的......
|
|
 评论
А что с белком не так? Всмысле перебрать, 1-1.5 грамма на кг. веса физиологическая потребность организма, дабы мышцы не атрофировались, больше это да - определенный риск для почек, а так для девушки 50- 60 кг нужно от 50 до 90 гр. белка в день это прилично, переведя на куриное филе, допустим, это примерно 300 гр.
2020年03月19日 会员：: Влад Сажнев
|
Имею ввиду перебрать в % соотношении. Стараюсь держать 20% в каждом приеме, но если не считаю, грешу иногда перебором, особенно если добавляю творог. В день у меня набирается порядка 80-100 гр белка при весе 50 кг. 100 гр считаю даже многовато.
2020年03月19日 会员：: Partalinka
|
У меня 3-4 силовые тренировки в неделю. При калораже 1800 идеальным получается около 80-90 гр.
2020年03月19日 会员：: Partalinka
|
|
|