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1454 千卡
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脂肪: 48.41克 | 蛋白质: 139.04克 | 碳水物: 132.85克.
早餐: 香蕉, 苹果, 三特 混合水果燕麦片, 花生酱, 椰树牌 无糖椰汁, 和润 希腊式酸奶, 香蕉燕麦松饼🥞. 午餐: 鸡大腿肉（烧烤，油炸或是烤箱）, 鱿鱼, 愛之味 韓式泡菜, 永辉 瘦牛肉, 嫩豆腐, 黄瓜/青瓜（去皮）, 紫菜汤, 秋葵, 绿叶生菜, 杏鲍菇, 清蒸或水煮虾, 烧鸡（不吃皮）, 辣椒酱或是辣酱, 肥牛. 晚餐: 欧普特蒙 乳清蛋白粉, 红薯／地瓜. 小食/其他: 腰果, 拿铁咖啡. 更多的......
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1321 千卡
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运动:
Leg n full body pamela - 40 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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