早餐:150ml黄金奶,50g牛油果,100g蓝苺,50g海参,半根蒸玉米,289大卡 午餐:100g藜麦饭,100g猪里脊肉,200g冬瓜,100g水发木耳 ,75g芹菜,60豆腐干,522大卡 晚餐:110g蒸贝贝南瓜,100g蒸山药,100g萝卜叶,169大卡 共计:1015大卡,总碳水摄入:129.06,总蛋白:58.52,总脂肪:33.65,运动消耗:28分钟,150大卡。
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1039 千卡
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脂肪: 30.90克 | 蛋白质: 58.46克 | 碳水物: 142.98克.
早餐: 蓝莓, 海参, 甜玉米, 牛油果, 伊利 脱脂牛奶. 午餐: 木耳, 高纯度橄榄油, 豆腐干, 芹菜, 冬瓜, 猪里脊肉(里脊肉,只有瘦肉), 白米(中粒米,煮熟), 藜麦(煮熟). 晚餐: 山药, 萝卜叶子, 贝贝南瓜. 小食/其他: 西瓜. 更多的......
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1362 千卡
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运动:
步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 13 分钟, 步行(中等的) - 5公里/小时 - 13 分钟, 帕梅拉 - 23 分钟, 热汗瑜伽 - 5 分钟, 休息 - 17 小时 和 6 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
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