907327038的日记, 2022年07月7日

西瓜吃起来量太大了，hold不住，建议吃芒果 

谢谢啊 夏天一天能吃一整个超大西瓜🍉 

差不多300克吧，不过随便吃点就一个没有了 

可能要吃2个300g 都管不住 🤪 

榨成汁能减少吸收量。把主食减掉，多吃点西瓜也没什么。最重要保持心情愉快的享受食物，哪怕吃多一点也不会胖，带着罪恶感吃反而很容易吸收。 

我打算周末干一个西瓜，不吃别的，只吃西瓜🍉 

水果从健康考虑不建议每天超过200g或每公斤体重1克果糖（有力量训练可以稍微多一点）。楼上那位，不吃碳水吃西瓜，我真的栓Q 

宝贝，控糖只能吃一牙 

（仅供参考）每个人的身体都是不同的呀，数据和方法只是相对的概念，而不是绝对的。我遵从的方法是倾听身体的声音，只要不是“愤怒”和“缺水”的时候，其他时间当你想要吃一点热量食物，没有任何问题。但是一定不要有负罪感，吃就好好吃，享受的吃每一餐。掌握脂肪燃烧的方法，多尝试在燃脂心率范围运动，调整呼吸，然后享受食物就好。我在找到适合自己的方法后，饭量变大，但是燃脂和运动效果反而更好。碳水不是只有米面粗粮的才叫碳水，只要补充了数值足够的营养，食物可以有很多选择。 

我的营养科医生建议300克左右 

我只能说练后快碳我吃西瓜随便炫 

人体每天需要的糖是30-50克 看你自己的胰岛素功能 每天总糖分控30克出头总没错