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13 May 2018 體重：96.6 公斤 (-0.2) 體脂：28.5 (-0.1) 水量：2400毫升 早餐：2片烤豬里肌、1杯大豆苗、1顆蛋、1條培根 午餐：1塊烤雞腿肉、1杯四季豆、1大匙奶油 晚餐：1塊烤雞腿肉、0.5杯菠菜、1大匙奶油 運動：健走（7公里／1小時）、卷腹（100下）、滾輪（10x7下）、伏地挺身（40x2下） Weight: 213.0 lb (-0.4) Body fat: 28.5 (-0.1) Water intake: 2400 ml Breakfast: 2 pieces roast pork tenderloin; 1 cup vegetables; 1 egg; 1 slice bacon Lunch: 1 baked chicken thigh; 1 cup green beans; 1 tbsp butter Dinner: 1 baked chicken thigh; 0.5 cups green beans; 1 tbsp butter Exercise: walk (4.3 miles/1 hour); crunches (100 reps); ab rollouts (7 x 10 reps); push-ups (2 x 40 reps)
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96.6 公斤
最近减少: 23.4 公斤.
还有: 26.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1008 千卡
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脂肪: 63.36克 | 蛋白质: 73.49克 | 碳水物: 38.94克.
早餐: Fried Egg, Bacon, Cooked Vegetable Combination with Soy-Based Sauce, Baked Tenderloin Pork. 午餐: Butter (Salted), Cooked Green String Beans (Fat Added in Cooking), Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh (Skin Eaten). 晚餐: Butter (Salted), Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh. 更多的......
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3401 千卡
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运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 家务 - 2 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 休息 - 10 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
Thanks, but the chicken was burned XD!
2018年05月13日 会员：: leon_tsai
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@里昂 你的餐點還是一如以往的這麼吸睛，👍。🤤🤤🤤🤤🤤
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2018年05月13日 会员：: gulinlin
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@gulinlin 所以才讓人羨慕啊，不管是餐點還是會瘦這事
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2018年05月13日 会员：: josephc0917
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@amandakane, it's really tiring but it's worth the effort.
2018年05月13日 会员：: leon_tsai
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2018年05月13日 会员：: leon_tsai
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@gulinlin，你的韓式烤豬肉和蛋糕才好吃吧？
2018年05月13日 会员：: leon_tsai
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@josephc0917，對啊，全部都是自己煮的。
2018年05月14日 会员：: leon_tsai
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