|
昨天作弊日，热量摄取集中在了下午和晚上，体重涨一斤。
|
54.6 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
836 千卡
|
脂肪: 32.80克 | 蛋白质: 63.44克 | 碳水物: 74.16克.
早餐: 藜麦（煮熟）, 黑咖啡, 煮鸡蛋. 午餐: 藜麦（煮熟）, 紫薯, 鲳鱼, 蕃茄, 素炒西兰花, 炒菠菜. 晚餐: 白米（中粒米，煮熟）, 鲳鱼, 牛仔肉, 紫薯, 红尖辣椒, 炒香菇, 炒杏鲍菇. 更多的......
|
|
1564 千卡
|
运动:
瑜伽 (Yoga) - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 30 分钟, 走路 (步行, 散步) - 1 小时 和 10 分钟, 休息 - 13 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加3.5 公斤
|