leon_tsai的日记, 2018年06月10日

10 June 2018
體重：92.5 公斤 (-0.5)
體脂：25.6 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：103公克
早餐：10塊雞塊、2根小熱狗、1顆蛋、1杯咖啡
午餐：2杯無糖豆漿
晚餐：100克烤雞肉、1杯青花菜、1杯花椰菜、1大匙橄欖油、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（300下）、滾輪（30x10下）、伏地挺身（50x6下）、室內腳踏車（40公里／1小時）

Weight: 203.9 lb (-1.1)
Body fat: 25.6 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 103 grams
Breakfast: 10 chicken nuggets; 2 mini frankfurters; 1 fried egg; 1 cup coffee
Lunch: 2 cups unsweetened soymilk
Dinner: 100 roast chicken; 1 cup broccoli; 1 cup cauliflower; 1 tablespoon olive oil; 1 cup unsweetened soymilk
Exercise: ab rollouts (30 x 10 reps); push-ups (6 x 50 reps); indoor cycling (24.8 miles/1 hour)

92.5 公斤 最近减少: 27.5 公斤.    还有: 22.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1637 千卡

脂肪: 99.53克 | 蛋白质: 103.85克 | 碳水物: 81.30克.   早餐: Silk Organic Plain Soymilk, Fried Egg, Chicken Nuggets, Frankfurter, Wiener or Hot Dog. 午餐: Silk Organic Plain Soymilk. 晚餐: Silk Organic Plain Soymilk, Olive Oil, Cooked Broccoli (Fat Added in Cooking), Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Eaten). 更多的......

4584 千卡

运动: 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 1 小时 和 30 分钟, 自行车（非常快速的） - 28公里/小时 - 1 小时, 家务 - 1 小时, 休息 - 10 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......