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12 June 2018
體重：93 公斤 (+0.5)
體脂：25.0 (-0.4)
水量：3000毫升
蛋白質：99公克
早餐：1份燻雞沙拉佐和風醬、1條培根、1顆煎蛋、1杯無糖豆漿
午餐：60公克加鹽混合堅果、1杯蔬菜棒、1大匙千島醬、1份豆干、2顆滷蛋
晚餐：100克炸雞、1份沙拉佐和風醬
運動：健走（6公里／1小時）、卷腹（200下）、滾輪（15x10下）、伏地挺身（50x3下）
心得：到底是為什麼呢？算了，繼續努力！
Weight: 205.0 lb (+1.1)
Body fat: 25.4 (-0.2)
Water intake: 3000ml
Protein: 99 grams
Breakfast: 1 chicken salad with oil vinegar dressing; 1 slice bacon; 1 fried egg; 1 cup unsweetened soymilk
Lunch: 60 grams salted mixed nuts; 1 cup vegetable sticks; 1 tablespoon thousand island dressing; 1 cup unsweetened soymilk
Dinner: 100 roast chicken; 1 cup broccoli; 1 cup cauliflower; 1 tablespoon olive oil; 1 cup unsweetened soymilk
Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (200 reps); ab rollouts (15 x 10 reps); push-ups (3 x 50 reps)
Thought: Why oh why? Forget about it and keep going!
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93 公斤
最近减少: 27 公斤.
还有: 23.0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1716 千卡
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脂肪: 129.10克 | 蛋白质: 99.01克 | 碳水物: 46.97克.
早餐: Silk Organic Plain Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Chicken or Turkey Salad with Egg. 午餐: Boiled Egg, Soybean Curd, Thousand Island Dressing, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Mixed Nuts. 晚餐: Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. 更多的......
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3551 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 40 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 5 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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 评论
降體脂啦，所以應該是肌肉變多了。肌肉里昂成形中😁😁😁
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2018年06月12日 会员：: josephc0917
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Lol, love your thought for the day! Telling myself the same!
2018年06月12日 会员：: jengetfit123
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Leon, Your food lay out looks good again ..What was your last body fat % and when.
2018年06月12日 会员：: murphthesurf
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其實不同的體重計也會有一些落差 每天上上下下很正常 有時沒有失控 多了一些 也不用太在意 （說不在意 自己還是會兩台體重計重覆量好幾次確認 哈哈）
2018年06月12日 会员：: josephc0917
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@尼歐&約大哥，確實是肌肉增多了沒錯，從上週到現在多兩公斤肌肉。謝謝你們的鼓勵。
2018年06月12日 会员：: leon_tsai
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2018年06月12日 会员：: leon_tsai
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@jengetfit, yep, we'll do better tomorrow.
2018年06月12日 会员：: leon_tsai
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@murftgesurf, my body fat measured this morning (13 June) was 24.8.
2018年06月12日 会员：: leon_tsai
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