16 June 2018 體重:92.0 公斤 (-0.5) 體脂:24.4 (0) 水量:3000毫升 蛋白質:103公克 早餐:10塊雞塊、2根小熱狗、1顆蛋、1杯咖啡 午餐:2杯無糖豆漿 晚餐:100克烤雞肉、1杯青花菜、1杯花椰菜、1大匙橄欖油、1杯無糖豆漿 運動:卷腹(300下)、滾輪(30x10下)、伏地挺身(50x6下)、室內腳踏車(40公里/1小時)
Weight: 202.8 lb (-1.1) Body fat: 24.4 (0) Water intake: 3000ml Protein: 103 grams Breakfast: 10 chicken nuggets; 2 mini frankfurters; 1 fried egg; 1 cup coffee Lunch: 2 cups unsweetened soymilk Dinner: 100 roast chicken; 1 cup broccoli; 1 cup cauliflower; 1 tablespoon olive oil; 1 cup unsweetened soymilk Exercise: ab rollouts (30 x 10 reps); push-ups (6 x 50 reps); indoor cycling (24.8 miles/1 hour)
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92 公斤
最近减少: 28 公斤.
还有: 22.0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1613 千卡
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脂肪: 104.85克 | 蛋白质: 94.64克 | 碳水物: 73.30克.
早餐: Silk Organic Plain Soymilk, Fried Egg, Chicken Nuggets, Frankfurter, Wiener or Hot Dog. 午餐: Silk Organic Plain Soymilk. 晚餐: Silk Organic Plain Soymilk, Olive Oil, Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Cooked Broccoli (Fat Added in Cooking), Pork. 更多的......
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4849 千卡
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运动:
家务 - 1 小时, 自行车(非常快速的) - 28公里/小时 - 1 小时, 步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 1 小时, 健美操(重型的,例如俯卧撑) - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 11 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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