尼歐NEO的日记, 2018年06月25日

沒有變化🤣🤣🤣

106 公斤最近减少: 5.3 公斤. 还有: 26 公斤. 饮食准则: 合理的.

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2341 千卡

脂肪: 132.97克 | 蛋白质: 174.92克 | 碳水物: 115.54克. 早餐: 香蕉, 全聯毛豆黑胡椒毛豆, 全聯厚切雞腿排（日式照燒風味）. 午餐: 全家黃金霸王腿條, 茶葉蛋, 滷蛋, 炒大白菜, 油菜, 炒高麗菜, 帶皮雞腿雞腿. 晚餐: 炒茄子, 炒大白菜, 油菜, 苦瓜, 豬肉. 更多的......

稳定体重

12支持者支持

尼歐你果然有練

2018年06月24日会员：: josephc0917

才練俯臥撐二天(一天才30下😰），就肌肉痛了😭（我肌肉才22.2，很難練），ruby教練說休息一下好了再練。光明正大的休息😄😄。像約哥肌肉超多，才好啊

2018年06月24日会员：: 尼歐NEO

我的肉都長在下半身兩條腿超粗下盤重上盤都是油後來發現有幾款運動衣超修飾可以遮肚子 30下很多了上次看到里昂可以作50x2 試了一下 20下我就投降了😄

2018年06月24日会员：: josephc0917

你應該從10下開始每天增加😅😅

2018年06月24日会员：: chenxxxcccc

我是10下啊，10下x3次😰😰😰

2018年06月24日会员：: 尼歐NEO

不是，你應該第一天5*2第二天5*3…等，肌肉比較不會酸痛又能持續，或者10*1、10*2、10*3，一天一天的增加，免得酸到在休息😅😅 我覺得里昂實在很厲害運動說加倍就加倍，好像沒有或肌肉痠痛的後遺症😱😱😱

2018年06月24日会员：: chenxxxcccc

其實真正肌肉男是里昂拉期待腹直肌😎

2018年06月24日会员：: josephc0917


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