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控制碳水化合物的日攝取量在200～300g.體重真的降好快！
但營養攝取還是要足夠
奶蛋魚肉豆蔬菜水果
一起加油！
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86 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2111 千卡
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脂肪: 56.98克 | 蛋白质: 173.21克 | 碳水物: 230.54克.
早餐: 阿華田 (Ovaltine) 阿華田, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 揚振 蔥油餅, 鳳梨, 福樂 自然零無加糖優酪乳. 午餐: 富士蘋果, myprotein PROTEIN WAFERS (40.4g). 晚餐: 煮熟的雞蛋白, 煮熟的雞蛋黃, 雞胸肉（烤製或烘焙，不吃皮）, 煮熟的黃秋葵, 炒青椒, 炒杏鮑菇, 花椰菜. 更多的......
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1282 千卡
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运动:
重量訓練 - 1 小时 和 30 分钟, TRX - 1 小时, Apple Health - 21 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.2 公斤
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 评论
2.3百？？所以都沒有澱粉嗎？如飯南瓜.芋頭.麵包...？跪求知識🤓
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我會將碳水集中在第一餐
一個貝果、或是兩片厚片白吐司
或是一個義美馬芬堡
大約都控制在200～300g
或是30克桂格燕麥片
搭上45cc豆漿、120克優酪乳
30克無調味堅果
荷包蛋x3
2018年06月30日 会员：: rich2008jc
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@laimay 每個人身體對碳水、蛋白質、脂肪量的承受與消耗量都不同，你得自己慢慢實驗自己的～
2018年06月30日 会员：: gulinlin
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@gulinlin 怎麼不能看妳完整的留言.每個人，“妳要自....”就沒有了，妳說了什麼想知道🙏
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看到了看到了，哈哈哈，一留言就有完整的。好我再慢慢實驗自己，不過我發現大量運動後都會想吃碳水的東西。
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@laimay 我也是耶～運動後都會想吃碳水🤤安堆安堆✋🏻✋🏻
2018年07月1日 会员：: ayumi9102002
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@Iaimay 我都會用磅秤量我今天要吃的食物重量，碳水化合物一定要吃，因為身體吸收蛋白質還是需要碳水化合物來幫助驅動，但可以控制吃進身體的量。200～300g是我給自己的目標，每個人不同喔！
2018年07月13日 会员：: rich2008jc
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2018年07月13日 会员：: gulinlin
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我都是早上吃多點碳水，中午晚上就蛋白質+脂肪，碳水較少。
2018年07月14日 会员：: rich2008jc
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