|
2 July 2018
體重：91.8 公斤 (-0.7)
體脂：24.3 (-0.2)
水量：3000毫升
蛋白質：86公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、1顆奇異果、50公克杏仁、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽
午餐：1根香蕉、1杯無糖豆漿
晚餐：180公克秋葵、50公克杏仁、2顆茶葉蛋、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
Weight: 202.4 lb (-1.5)
Body fat: 24.3 (-0.2)
Water intake: 3000ml
Protein: 86 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 50 grams almond; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed
Lunch: 1 banana 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 180 grams cooked okra; 50 grams almond; 2 boiled eggs; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
|
91.8 公斤
最近减少: 28.2 公斤.
还有: 21.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1927 千卡
|
脂肪: 125.42克 | 蛋白质: 86.16克 | 碳水物: 140.18克.
早餐: Seaweed, Dried Chia Seeds, Low Fat Milk, Roasted Almonds, Kiwi Fruit, Apple, Avocados. 午餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Banana. 晚餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Roasted Almonds, Boiled Egg, Cooked Okra. 更多的......
|
|
3342 千卡
|
运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 40 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 6 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少4.9 公斤
|