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8 July 2018
體重：90.0 公斤 (-0.5)
體脂：23.8 (-0.2)
水量：3500毫升
蛋白質：82公克
早餐：15公克奇亞籽、80公克酪梨、50公克杏仁、1杯低脂牛奶、1顆蘋果
午餐：1顆奇異果、20顆櫻桃、50公克杏仁、1杯無糖豆漿
晚餐：150公克青花菜、200公克金針菇、1隻烤雞腿、20公克海帶芽
運動：肌力訓練（胸、腹、手臂、大小腿，共30分鐘）、室內腳踏車（15公里／30分鐘）、跑步機（30分鐘）；健走（6公里／1小時）
心得：今天突然發現有氧運動一天不能超過1小時，我想大概是吧？
Weight: 198.4 lb (-1.1)
Body fat: 23.8 (-0.2)
Water intake: 3500ml
Protein: 82 grams
Breakfast: 15 grams chia seeds; 1 avocado; 50 grams almond; 1 cup low-fat milk; 1 apple
Lunch: 1 kiwi fruit; 20 cherries; 50 grams almond; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 150 grams cooked broccoli; 200 grams enoki mushrooms; 1 roast chicken thigh; 20 grams seaweed
Exercise: calisthenics (30 minutes); indoor cycling (9.3 miles/1 hour); treadmill (30 minutes) ; walk (3.7 miles/1 hour)
Journal: Somebody advised me not to do more than 1 hour of cardio per day, and I guess that it's true. But what if you go hiking?
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90 公斤
最近减少: 30 公斤.
还有: 20.0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1626 千卡
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脂肪: 94.74克 | 蛋白质: 82.56克 | 碳水物: 132.38克.
早餐: Apples, Low Fat Milk, Almonds, Avocados, Dried Chia Seeds. 午餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Dry Roasted Almonds (Without Salt Added), Sweet Cherries, Kiwi Fruit. 晚餐: Seaweed, Chicken Thigh, Enoki Mushrooms, Cooked Broccoli (Fat Not Added in Cooking). 更多的......
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3733 千卡
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运动:
跑步机 - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 自行车（非常快速的） - 28公里/小时 - 30 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 11 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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 评论
OMG LEON... "Onderland"!!!!! How is your summer now? Yes...Wow...what great progress! MY best to you,
2018年07月8日 会员：: Judyrose1997
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You are doing AWESOME! So haPPy for U! Be blessed & be safe!
2018年07月8日 会员：: marshakanady
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@Judyrose1997, My summer is kinda lame.
I'm either in the office or at home doing exercise.
I went to gym today and will make it a routine.
With that being said, I'm happy that I'm finally making progress.
2018年07月8日 会员：: leon_tsai
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@marshakanady, OMG, I had to rub my eyes like three times to make sure it's really you.
They said you're gone and I was a bit sad for the next couple days.
So glad you're back!
2018年07月8日 会员：: leon_tsai
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里昂 讚👍
為什麼不要超過1小時？雖然我也不會想做到一小時那麼久 ，哈哈😄
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1. 會消耗肝醣和肌肉
2. 乳酸會大量分泌，並造成肌肉痠痛
3. 雖然運動能增加代謝，過多卻會造成反效果
綜合以上幾點，有氧運動每次做30分鐘到50分鐘之間最佳。
最近和網友聊過，並看了許多國內外網站
上面都寫減重=80%飲食+20%運動
既然我們不是運動選手（畢竟他們有專門的飲食控管和訓練）
自然也不需要運動那麼多。
2018年07月8日 会员：: leon_tsai
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Congratulations, you are doing awesome!
2018年07月8日 会员：: Steven Anthony
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謝謝里昂的解釋 ，剛好我懶惰，一天也運動不了一個小時，哈哈哈😄
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🎉🎉🎉達到30的目標，希望你能在不給自己太大壓力下繼續💪💪💪，偶爾喘口氣也是不錯的!😁😁😁
2018年07月8日 会员：: chenxxxcccc
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2018年07月8日 会员：: momma6224
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You are under 200! You are doing great. I don't know the answer, but i would say f you like to hike, hike!
2018年07月8日 会员：: jengetfit123
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@尼歐，哪裡哪裡。
你提供的營養資訊也讓我獲益匪淺。
2018年07月9日 会员：: leon_tsai
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@陳xc，我會慢慢來的，謝謝。
而且週五中午公司聚餐，就要喘很大一口氣了~
2018年07月9日 会员：: leon_tsai
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@momma6224, thanks so much.
I'm now hoping that rebound effect wouldn't get in my way.
2018年07月9日 会员：: leon_tsai
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@jengetfit, I'll hike for sure.
Thank you for your support.
2018年07月9日 会员：: leon_tsai
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