leon_tsai的日记, 2018年07月17日

17 July 2018
體重/Weight: 88.5 kg (+0.5)
體脂/Body Fat: 21.0 (-1.0)
內臟脂肪/Visceral Fat: 12.0kg (-0.5)
肌肉重量/Muscle Weight: 66.5kg (+1.5)
身體年齡/Body Age: 25 (-2)

早餐 Breakfast
1 奇異果/kiwi fruit
10 g 海帶芽/seaweed
15 g 奇亞籽/chia seeds
80 g 酪梨/avocados
50 g 杏仁/almonds
250 g 低脂牛奶/ low-fat milk

午餐 Lunch
1 奇異果/kiwi fruit
2 香蕉/medium bananas
540 g 無糖豆漿/unsweetened soy milk

晚餐 Dinner
85 g 炸雞丁/fried chicken
100 g 金針菇/enoki mushrooms
100 g 杏鮑菇/mushrooms
100 g 豆干/soybean curd
540 g 無糖豆漿/unsweetened soy milk

運動 Workouts
60 lb × 30 reps 肩推舉/shoulder press
60 lb × 30 reps 坐姿推胸/chest press
60 lb × 30 reps 飛鳥/pec fly
75 lb × 30 reps 滑輪下拉/lat pull
100 lb × 60 reps 捲腹/abdominal crunch
2 hours 游泳/swimming

*每10磅 (lb) 約為 4.5 kg

88.5 公斤 最近减少: 31.5 公斤.    还有: 18.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1708 千卡

脂肪: 85.60克 | 蛋白质: 96.67克 | 碳水物: 158.68克.   早餐: Low Fat Milk, Kiwi Fruit, Kiwi Fruit, Avocados, Almonds, Dried Chia Seeds, Seaweed. 午餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Banana, Kiwi Fruit. 晚餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Soybean Curd, Cooked Mushrooms (from Fresh), Enoki Mushrooms, Fried Chicken No Coating (Skin Eaten). 更多的......

3519 千卡

运动: 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 40 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 游泳（慢速） - 2 小时, 休息 - 5 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......