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24-30 July 2018
體重/Weight: 86.5 kg (-1.0)
體脂/Body Fat: 20.5 (-0.5)
內臟脂肪/Visceral Fat: 11.5kg (-0.5)
肌肉重量/Muscle Weight: 65.0kg (-1.0)
身體年齡/Body Age: 26 (0)
早餐 Breakfast
1 奇異果/kiwi fruit
10 g 海帶芽/seaweed
15 g 奇亞籽/chia seeds
80 g 酪梨/avocados
50 g 杏仁/almonds
250 g 低脂牛奶/ low-fat milk
午餐 Lunch
1 奇異果/kiwi fruit
2 香蕉/medium bananas
540 g 無糖豆漿/unsweetened soy milk
晚餐 Dinner
85 g 炸雞丁/fried chicken
100 g 金針菇/enoki mushrooms
100 g 杏鮑菇/mushrooms
100 g 豆干/soybean curd
540 g 無糖豆漿/unsweetened soy milk
運動 Workouts
30 minutes 重訓/calisthenics
2 hours 游泳/swimming
*每10磅 (lb) 約為 4.5 kg
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86.5 公斤
最近减少: 33.5 公斤.
还有: 16.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1688 千卡
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脂肪: 93.66克 | 蛋白质: 105.97克 | 碳水物: 120.38克.
早餐: Low Fat Milk, Kiwi Fruit, Avocados, Almonds, Dried Chia Seeds, Seaweed. 午餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Boiled Egg, Banana, Kiwi Fruit. 晚餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Soybean Curd, Cooked Broccoli, Enoki Mushrooms, Fried Chicken No Coating (Skin Eaten). 更多的......
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3015 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 游泳（慢速） - 2 小时, 休息 - 6 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.0 公斤
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