好厲害哦！我也是吃生酮 目前3個月 自從暑假就開始有一點亂吃 體重就沒有再下降了 嘿嘿 真佩服你可以堅持那麼久！
2018年08月5日 会员：: claraa230
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生酮吃地瓜半條就差不多20克碳水，再加上焦糖就爆碳了，這不符合生酮原則，如果妳都是這樣吃，一定會卡重，不然以妳的體重來說，生酮應該可以減很快而不會停滯。你如果真的很喜歡吃地瓜不如改南瓜，碳水遠遠低很多
2018年08月5日 会员：: vensanora
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2018年08月5日 会员：: vensanora
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claraa230
如果要效果很好要嚴格喔！
我前三個月超嚴格
瘦10公斤
後面5個月因為需要
偶爾補充優質澱粉
所以轉低碳就瘦比較慢
瘦6公斤
但長期維持還是會瘦
大餐聚餐免不了
吃完再減就好😊
目前共瘦16公斤
離標準剩7公斤了🎉
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vensanora
真是專業👍👍
沒錯喔！我目前算低碳而已
因為我吃超過半年了
再嚴格生酮
我家人就氣炸了
而且最多不能超過半年
不然屬於嚴重偏食
所以目前我自己的飲食
調整是~當餐有澱粉
就補充油質
如果當餐沒澱粉
我就會大量補充油質
這樣對常外食的我
比較方便
我體重沒有差很多
體型/體脂肪差比較多
所以單看外表雕塑
和體脂肪下降
就好開心了😊
我想把這種飲食
“戒糖戒麵粉”養成習慣
過敏不發作，身形慢慢小
我就可以永遠不復胖
目前吃太豐盛頂多⬆0.5
所以健康是我主要重點
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非常感謝您的提點
我也很希望嚴格生酮
但家裡上下都需要照顧
比較沒辦法隨心所欲
只好慢慢瘦😄
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@Eva嬿 認同說法+作法，因為我的方式幾乎跟妳一樣，也是由嚴格執行生酮約三個月，之後就改為低碳飲食的方式，偶爾放縱吃大餐、甜點、醣類又如何，只要記得當天或隔天增加運動量消耗熱量以外，飲食內容、熱量稍微控制，其實一樣可以慢慢瘦下來的，不過建議後期需要增加重訓運動，除了增加肌肉，也可讓自己的身形更為緊實
2018年08月6日 会员：: lin650702
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感謝lin😍
我覺得養成這個習慣
比短期減重還重要
因為肥肉是需要長期抗戰的😆
所以我用長期來規劃
轉低碳生酮後
還是慢慢有在瘦
所以不緊張
每天吃到飽，又沒胖
是多開心滿足的事！對吧！
偶爾聚餐就別掃興
爽爽吃，滿足一下
隔天記得回覆斷糖斷粉飲食就好
不可以每天放縱就好
我可以克制美食吃幾口
克制不了就吃一份吧😄
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運動我有增加
目前腳傷停止運動中
後期一定會加運動
曲線比較緊實
肉不會才晃來晃去😆
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hun 生酮不喝油的
是戒澱粉戒醣類
就可以了
補充適量蛋白質
供給身體足夠的油質
才不會容易餓亂吃東西
所以簡單說
吃三層肉配菜不會胖
吃三層肉配滷肉飯就超胖
所以吃油一點就不吃澱粉
菜也要油炒
重點來了“油”一定要是好油
椰子油/橄欖油/苦茶油
冷壓初炸的最好
有問題再一起討論😊
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