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— MC第三天 —
啊～😱忘記今天不量體重的，早上匆忙忘了，既然量了，就Po吧🤦🏻♀️昨晚在娘家大啃海鮮大餐，蛋白質爆🙈膽固醇爆🙈熱量更爆🙈今早足足比昨日⬆️1公斤🤦🏻♀️昨晚飯後看電視還吃了2大碗裝的龍眼量🤦🏻♀️看來今天要走輕食路線，外加下班後運動消化它....
#預計今晚運動量#
飛輪50分鐘
慢跑5公里+快走2公里
拳擊有氧50分鐘
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54.4 公斤
最近减少: 12.9 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1327 千卡
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脂肪: 57.40克 | 蛋白质: 70.04克 | 碳水物: 136.68克.
早餐: 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖, 無糖豆漿. 午餐: 蒜泥白肉, 吻仔魚, 炒雞蛋（整個）, 豬皮, 秋葵（冷凍）, 花椰菜, 炒莧菜, 火龍果. 晚餐: 牛排, 牛腱, 牛肚, 牛肉湯底, 鴨血, 麻辣豆腐, 苦瓜, 涼拌黑木耳, 龍鬚菜. 小食/其他: 愛之味 牛奶花生, LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 葡萄蔓越莓沙琪瑪(家樂福) 沙琪瑪. 更多的......
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2391 千卡
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运动:
踩飛輪 - 50 分钟, 拳擊有氧50分鐘 - 50 分钟, 步行16000步-10.8km - 1 小时, 休息 - 13 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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