Jing9917的日记, 2018年10月4日

早上拜日式 8組高強度間歇+拉筋 60分
晚上休息
魔鬼教練回來了，早點睡明天才有好體力💪

50.5 公斤最近减少: 4.5 公斤. 还有: 0.5 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年10月4日:

596 千卡

脂肪: 17.93克 | 蛋白质: 58.18克 | 碳水物: 49.83克. 早餐: Impact 乳清蛋白, Protein 低糖榛果巧克力抹醬, 義美全脂鮮乳, 全麥（100％）麵包. 午餐: 梨, 肌肉海灘 2號餐. 更多的......

1617 千卡

运动: 拜日式8組、高強度間歇、拉筋 - 1 小时, 休息 - 18 小时, 睡眠 - 5 小时. 更多的......

一个星期减少2.1 公斤

我現在雙腳還在酸 😅

2018年10月4日会员：: josephc0917

強👍

2018年10月4日会员：: 微笑百合

去跑步好比較快唷～享受痠痛感😄

2018年10月4日会员：: Jing9917

昨天下雨沒跑還好還有降

2018年10月4日会员：: josephc0917

👍👍

2018年10月4日会员：: Jing9917

真的教練也説重訓完去跑步會瘦雖然跑的時候有點酸但好像對緊繃的肌肉可以稍作伸展

2018年10月4日会员：: josephc0917

滾筒也很好用！跑的時候雖然很痛苦，但起碼隔天早上起來就不會全身像被雷打到🤣

2018年10月4日会员：: Jing9917

Jing9917的体重历史