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夜になると食べすぎる傾向があるから無理して昼に500kcal以上食べない方が良いのかも知れない
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51.4 公斤
最近减少: 7.6 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1495 千卡
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脂肪: 52.38克 | 蛋白质: 81.31克 | 碳水物: 191.34克.
午餐: セブンイレブン 千切りキャベツ, セブンイレブン 千切りキャベツ, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, 業務スーパー Nutkao ミルククリームスプレッド, 雪印乳業 とろけるスライス, コーヒー, 卵, ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳. 晚餐: チリペッパー, 生唐辛子, ホッケ, 生姜, みじん切りされたニンニク, キムチ, マルカイフーズ 煮干粉, 明治 十勝カマンベール, 醤油, ユウキ食品 コチュジャン, 長ねぎ, 豚足, しいたけ, ホクト エリンギ, イオン株式会社 キャベツの千切り, イオン株式会社 キャベツの千切り, トップバリュー ちくわ. 小食/其他: 和梨, りんご皮付, りんご皮付, りんご皮付, ロッテ 爽 バニラ, グリコ パリッテ ストロベリー&ショコラ, グリコ Bifix ヨーグルト 甘くないプレーン. 更多的......
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1683 千卡
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运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 18 分钟, 仰卧起坐 - 14 分钟, 院子里的活动（园艺活） - 55 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 18 分钟, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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