在2018年11月21日体重纪录（没有日志纪录）
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50.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1753 千卡
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脂肪: 92.46克 | 蛋白质: 74.41克 | 碳水物: 168.76克.
午餐: コーヒー, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, 雪印乳業 とろけるスライス, 卵, コストコ コストコ ディナーロール. 晚餐: 豚の角煮, ユウキ食品 コチュジャン, ごま油, 調理したなす, 大根, マルハニチロ食品 さんまみそ煮, サニーレタス, オシキリ食品 まいにち大豆 きぬ 豆腐. 小食/其他: りんご 小 皮付, ピーナッツ, サーティワン ストロベリーチーズケーキ, グリコ Bifix ヨーグルト 甘くないプレーン. 更多的......
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1712 千卡
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运动:
体幹自重トレ - 20 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 12 分钟, 仰卧起坐 - 14 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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