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風邪は軽い症状だけまだ残っている。夜になると猛烈にだるくなる。
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50.3 公斤
最近减少: 8.7 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1514 千卡
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脂肪: 41.49克 | 蛋白质: 106.92克 | 碳水物: 186.50克.
午餐: あんパン, ヤマダイ 旨辛 極小粒 納豆, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, コーヒー. 晚餐: きんぴらごぼう, 白菜, サンマ, 業務スーパー 欧風 マヨネーズスタイル, ヤリイカ, もやし, ユウキ食品 コチュジャン, 牛テールスープ, 白子, 醤油, 酒粕, わらび, 長ねぎ, 大根, 牛すじ, 砂糖, オシキリ食品 まいにち大豆 きぬ 豆腐, ごま油. 小食/其他: りんご 小 皮付, 柿, 不二家 生ミルキー, 八ツ橋 (焼), グリコ Bifix ヨーグルト 甘くないプレーン, りんご（皮なし）. 更多的......
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1555 千卡
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运动:
スクワット色々 - 10 分钟, 仰卧起坐 - 14 分钟, 自重体幹トレ - 10 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 56 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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