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練臀，深蹲+彈力帶、俯臥後勾、外展、內夾
捲腹、羅馬椅30*1+10*1 7.5kg
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48 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2120 千卡
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脂肪: 109.76克 | 蛋白质: 189.28克 | 碳水物: 98.05克.
午餐: 自製巧克力堅果蛋白棒, 乾烤花生（加鹽）, Costco 傑克辣椒乾酪（costco）, 全聯 牛番茄, 豆皮. 晚餐: 毛豆, 青花菜, 櫛瓜, 安佳 起司片 (21克), 義美 傳統板豆腐, 雞胸肉, 炒青椒, 花枝, 鯖魚. 小食/其他: 好市多 草莓大福, 樂事 (Lay's) 樂事波樂雞汁味洋芋片, 好市多 好市多new choice wafers 巧克力, 奧利奧 (Oreo) 黑白巧克力口味夾心餅乾. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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