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槓鈴深蹲，彈力帶
彈力帶，拉背
外展、內夾
捲腹、羅馬椅
姐夫拉筋*3
拉筋
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48.5 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1866 千卡
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脂肪: 68.82克 | 蛋白质: 103.22克 | 碳水物: 225.41克.
晚餐: 香蕉, 藍莓, 奇異果, 番茄, 酪梨, 紅樹莓, Costco 科克蘭零脂希臘式優格, 豆腐乳, 冬瓜, 鯖魚, 青花菜, 🐔🥚丼. 小食/其他: 花生糖, 米香, 樂事 (Lay's) 樂事波樂雞汁味洋芋片, 巧克力蛋糕（加巧克力糖霜）. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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