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練腿，槓鈴深蹲、硬舉、內夾、外展，捲腹
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47 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2821 千卡
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脂肪: 142.32克 | 蛋白质: 150.15克 | 碳水物: 248.24克.
午餐: 水煮蛋, 洋蔥, 蝦, 青花菜, 鯖魚, Costco 傑克辣椒乾酪（costco）, 炒杏鮑菇, 炒青椒, 豆腐. 小食/其他: FRAC CLASICA COSTA FRAC 經典夾心餅乾, Chippy 玉米脆餅, 金莎 巧克力, 樂事 (Lay's) 樂事波樂雞汁味洋芋片, 老楊 麥纖方塊酥, 菜脯餅（市場）. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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