青春痘的日记, 2019年02月11日

我就說這個🐷年身上肥肉不止⬆️3公斤，我哥都說我腫了一大圈回來🤦🏻‍♀️從2/3晚上開始～2/8早上8點，都輪流陪家人打通宵麻將，日夜顛倒，一日多餐外加宵夜.零食.飲料.汽水來者不拒，每天早上8-9點開車回到家盥洗睡覺，下午2-3點起床吃個餐點繼續回家打麻將，最後3天為了調時差不打牌了，和老公出去走走.看電影.逛夜市.繼續吃吃喝喝，吃到昨晚最後一刻宴請大嫂姪子吃泰式吃到飽餐廳，一路下來造就了今早的🐷體重🤣一點都不意外🤣今天2/11開始要發奮圖強鏟肉了(飲食控制+運動)💪有本事放縱增肉，就要有本事年後減肉💪第一階段目標先以入冬前減到的最低體重為主，加油💪

60.7 公斤 最近减少: 6.6 公斤.    还有: 7.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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473 千卡

脂肪: 21.90克 | 蛋白质: 32.88克 | 碳水物: 36.12克.   早餐: 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖 義美優酪乳(7種益生菌)-無加糖. 午餐: 煮熟的雞蛋黃, 愛上新鮮 雞塊, 蘿蔔糕. 晚餐: 金沙腰果Sunny Ranch 金沙腰果, 紅蘿蔔, 清蒸鱸魚. 更多的......

2127 千卡

运动: 瑜珈 - 1 小时, 舞蹈（快步，有氧的） - 50 分钟, 踩飛輪 - 50 分钟, 休息 - 13 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......