減重以來,第一次感受到體重回升的壓力 要穩住要穩住,趕緊來檢討變胖原因 (1) 今天是小紅第二天,極可能有點點水腫 (2) 減了七八個月,減掉了15公斤,小紅半年都不來,過年期間正常吃,小紅來了->原來沒有正常吃是小紅不來的主因,正常吃,加上三天沒有大號,應是造成體重不減反增的原因之一 (3) 因為日前減肥過度,導致經期子宮異常,3月起飲食條件放寬,但沒有增加運動量提升代謝,所以體脂肪上升,體重變重了
今天攝取1500卡,拳擊有氧一小時消耗500卡,運動完後,喝點玉米蛋花湯配炒菠菜補充能量及鐵質
BMI 23.6 體脂肪29.4 肌肉量 42.5 推估骨骼量 2.8 內臟脂肪 6.0 基礎代謝 1323 體內年齡 44
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64.2 公斤
最近减少: 12.3 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1484 千卡
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脂肪: 47.08克 | 蛋白质: 86.64克 | 碳水物: 177.15克.
早餐: 吐司, 荷包蛋, 去皮雞胸肉(烘焙或油炸,有粉漿). 午餐: 紅豆湯, 素雞, 滷蛋, 豆包, 自由神 蒟蒻, 海帶, 米粉(煮熟). 晚餐: 皇帝豆, 水煮蛋, 牛頭牌 甜玉米粒, 炒菠菜. 小食/其他: 瑞穗 全脂鮮乳 (290毫升). 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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