|
70 дней прошло с начала похудения. Осталось 20.
Отчёт за минувшие 10 дней:
Вес 53.0/-1,4/-10 💥🎉
ОГ 80/-1/-8 обнуляется 😱
ОТ 62/-2/-7 отличный результат
ОЖ 79/-2/-12
ОБ 93/-2/-9
ОН 53/-1/-6
поднимаю калораж, следующую неделю уже пойду на 1300. Раскидала калории по дням недели:
Пн,Чт,Вс-1234Ккал
Вт,Пт-1136Ккал
Ср-1450Ккал
Сб-1342Ккал
БЖУ 45/35/20%
Пью омега 3 от Doppel herz, и их же витамины от А до Zn. Так же пью милдронат и L-карнитин. Жиросжигатель Lipo6X закончился, пока больше не принимаю, надо месяцок от него передохнуть.
Качаю верх: спина, плечи, руки, пресс.
1-2 раза в неделю 1час кардио с пульсом 132-145уд/мин
Меняю жир на силу воли!!!
|
53 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1161 千卡
|
脂肪: 44.75克 | 蛋白质: 121.17克 | 碳水物: 70.42克.
早餐: Полезные Продукты Творожник с Вишней. 午餐: Globus Горошек Зелёный, Vici Лосось Слабосоленый, Golden Kings Масло Подсолнечное Нерафинированное Чесночное, Петрушка, Свекла Вареная. 晚餐: Дорадо. 小食/其他: Natur Foods Миндаль Очищенный Жареный, M-1 GLOBAL Коктейль Протеиновый Шоколад, KFD Nutrition Premium X-Whey, Груша. 更多的......
|
|
1352 千卡
|
运动:
健身房 (Gym) - 34 分钟, 跑步机 - 55 分钟, Сон - 6 小时 和 59 分钟, Apple Health - 15 小时 和 32 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|