|
И так: пятый день в весе 51.1кг. Не смотря на цель в 50, вес устраивает, ещё терять не стремлюсь, скорее хочется набрать ММ.
Сегодня третий день как я на жестком кето. Вот как то так, 4 дня назад я поняла, что для набора ММ мне нужна энергия, для её получения нужно есть больше 200г углей в день, но как я ни старалась, но наесть столько углеводов (сложных) я не могу, соблазнять себя сладким не хочу, да и ни к чему это для качества тела, а вот белки и жиры я перебирала. Раз пошла такая пьянка, и превалируют жиры и белки, то я решила уйти в питание, где это плюс, не минус. Взвесив за и против, обсудив это питание с его приверженцами (без противников не обошлось), я съела последний галет, напилась воды и пошла гулять по парку, сжигать гликоген в мышцах (одна из рекомендаций для быстрого вхождения в кетоз). Я максималист и перфекционист (иногда по*уист, но это очень редко), если что то делаю, то делаю хорошо. Если решила войти в кетоз, то это должно быть быстро, возможно, что бы не было возможности передумать😁 ужин в последний углеводный день был ранним и белковым, дальше небольшой ночной голод и утром яичница с беконом, сливочный сыр.... вкусняшки лились рекой. После завтрака поехали в парк кататься на велосипедах, я накрутила 10км (высокая активность-ещё одна рекомендация для быстрого перехода с гликогена на кетоны), прийдя домой начала готовить обед, не смотря на отсутствие перекуса чувства голода не было!!! Так как активность была высокой, остатки гликогена я сожгла быстро, то на кетоны организм перешёл тоже быстро. К вечеру второго дня я была в кетозе (проверено тест полосками). После того как войду в глубокий кетоз, то перейду на LCHF, там меньше ограничений по углеводам, можно будет больше овощей себе позволять))) а может и не перейду🤔 мне нужны ограничения, строгость, система, а не шаляй-валяй. Первые два дня при ограничении углей 20г/день я наедала лишь 12/13г думала, что это будет сложно, но это даже приятно👍🏼 Пока что я учусь питаться по новому, изучаю новые продукты (кокосовая паста, кокосовое масло, миндальная мука), новые рецепты, пытаюсь понимать и запоминать что и сколько можно есть. Ощущения пока очень приятные.
Подобные посты пишу в основном для себя. Очень люблю через какое то время почитать и посмотреть, что так, что не так. Что в моей голове изменилось, а что осталось без изменений. Иногда забавно почитать как меняется мнение и желания))
|
51.1 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1965 千卡
|
脂肪: 167.98克 | 蛋白质: 92.91克 | 碳水物: 19.70克.
早餐: Сливки 33%, Кокосовое Масло, Кофе (из Молотых Зерен), Авокадо Хаас, Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз», Яйцо (Целое), Бекон Венгерский. 午餐: Омлет с Курицей и Сыром. 晚餐: Помидоры Черри, Ближние Горки Купаты Премиум, Свинина Запеченая. 小食/其他: Сливки 33%, Кокосовое Масло, Сливочное Масло, Протеиновый Батончик Клубника. 更多的......
|
|
884 千卡
|
运动:
自行车（快速） - 24公里/小时 - 30 分钟, Сон - 6 小时 和 14 分钟, Apple Health - 17 小时 和 16 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|