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控えめに食べても外食したら台無しだ
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49.1 公斤
最近减少: 9.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1345 千卡
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脂肪: 41.26克 | 蛋白质: 121.97克 | 碳水物: 122.20克.
午餐: サニーヒルズ 微熱山丘 パイナップルケーキ 鳳梨酥, 紅茶 （無糖）, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, 業務スーパー ラオガンマー 油辣椒 ピーナッツ入りラー油漬け, メンマ, 日糧製パン バゲット, フムス, ピクルス, ゆで卵, エノキ, レタス, 玉ねぎ, 赤ピーマン. 晚餐: メンマ, きゅうりの酢の物, 醤油, わさび, サーモンの刺身, マグロの刺身, ヤリイカ, しめさば, レモンジュース, マグロのオーブン焼き、またはマグロの網焼き, ユウキ食品 山西老陳酢 黒酢, ユウキ食品 コチュジャン, 長ねぎ, ごま油, しいたけ, 豚肉, 鶏がらスープストック. 小食/其他: 富永食品 Las ジンジャーエール, 三島食品 青のり, ごぼう, フムス, ニンジン, ヨコオデイリーフーズ オレンジゼリー 0カロリー, はっさく, dm Multi-mineral, ミツカン リンゴ酢. 更多的......
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1588 千卡
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运动:
ストレッチ - 20 分钟, 院子里的活动（园艺活） - 2 小时, 休息 - 13 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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