在2019年06月4日体重纪录（没有日志纪录）
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93.8 公斤
最近减少: 17.5 公斤.
还有: 13.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2335 千卡
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脂肪: 100.73克 | 蛋白质: 152.25克 | 碳水物: 195.93克.
早餐: 全家 原味熱狗, 蔥油餅. 午餐: 排骨便當, 傳貴 有機豆皮, 茶葉蛋, 全家 沙茶香辣雞胗. 晚餐: 7-11 滷豬血, 7-11 關東煮 茭白筍, 7-11 白蘿蔔, 拿鐵咖啡, 炒青菜, 炒花菜, 豬排骨. 更多的......
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一个星期减少0.3 公斤
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 评论
2019年06月3日 会员：: Jessica0615
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多嗎？我每週平均都在（94x30=2820)以內吧。大部份啦。如果吃太多，啞鈴多舉幾下，飛輪多踩幾下，加減消耗一些熱量，也就只能這樣了🤣🤣🤣
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因爲尼歐就是那種考試說沒讀書還考100分的孩子（偷練啦😬😬😬
2019年06月4日 会员：: applechiou
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我吃东西只要超过1300卡，第二天一定涨称，虽然我基础代谢都1690了，理论上每天三小时的运动，吃够1600绝对没问题的，真的是心塞啊
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來來來，大家一起來，賴老師👩🏫教大家怎麼吃，不是我喔🤣🤣🤣🤣
「賴宇凡—根治飲食」歡迎大家一起加入這個歡樂氣氛的飲食習慣👍👍
什麼都能吃，吃東西目視就好，不用秤重，不計較一點點差異，來喔，歡樂國度等著你喔，唯一缺點，就是太歡樂會減得慢一點喔。🤣🤣🤣
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@祤季 基代1690比我高喔，我測inbody 基代才1669😅😅，你最大代謝應該破2000以上才對，吃1300就增加，應該只是食物未消化排泄掉，或是水份滯留吧。基代1690最好還是吃到夠比較好，不要超過最大代謝就好。來試試，網路搜尋「賴宇凡-根治飲食」試試無大礙，我記得賴老師一開始就是去大陸推廣的。
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2019年06月4日 会员：: applechiou
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